Il (TA) è una tecnica di rilassamento auto-distensiva ideata nei primi anni del ‘900 dal medico tedesco Johannes Heinrich Schultz. Attraverso l’applicazione del Training autogeno le persone possono trovare un miglioramento rispetto al proprio stato benessere psicofisico e una maggiore consapevolezza di sé stessi.

Viene usato in casi di:

• Stress per affrontare momenti della vita scolastica lavorativa o della vita privata,
• Difficoltà a gestire le emozioni;
• Cefalee e rilassamento muscolare;
• Riduzione della percezione del dolore;
• Riduzione della stanchezza mentale;
• Aiuta a favorire il sonno, la sua qualità e quantità;
• Aumento della concentrazione;
• Aumento del proprio autocontrollo e riduzione dell’impulsività;
• In caso di gastriti, reflusso o colon irritabile.

Usato da studenti, professionisti, sportivi e persone che necessitano di ritrovare benessere psicofisico.

Sono previsti 9 incontri per il T.A di primo livello (sia in piccoli gruppi che in incontri singoli) per apprendere la tecnica. Una volta appresa si potrà praticarla in autonomia con le indicazioni fornite del professionista.

Il TA di secondo livello può essere utilizzato dopo aver imparato a utilizzare la tecnica base e consiste in 7 esercizi profondi che aiutano a creare maggiore consapevolezza, intimità e legame con sé stessi.

Tutti possono usare questa tecnica?

Non tutti, per questo è necessario effettuare un incontro iniziale prima stabilire se la tecnica può essere opportuna o meno o se possono essere d’aiuto altre tecniche.

Il rilassamento muscolare di Jacobson è una tecnica ideata negli anni 30 del Novecento dal medico psicofisiologo statunitense Edmund Jacobson. Attualmente viene usata ampiamente per la sua nota efficacia nello sciogliere rapidamente stati di tensione o di stress ed è indicata anche per le persone che non riescono a praticare altre tecniche di rilassamento. Si basa sull’alternanza contrazione/rilasciamento di alcuni gruppi muscolari.